El 14 de marzo, la Sociedad Española del Sueño publicó un informe que revela que menos del 50% de los españoles duerme las horas que recomiendan los expertos y que unos 4 millones padecen trastornos del sueño, afectando su salud de forma silente.
Ante cualquier alteración del descanso, lo primero es consultar al médico de cabecera: dormir mal no solo incomoda, también aumenta el riesgo de enfermedades, especialmente cardiovasculares.
El cardiólogo murciano José Abellán acaba de compartir un artículo con pautas prácticas para mejorar el sueño, basadas en su experiencia clínica y su especialización en salud del corazón.
Abellán se licenció en Medicina en la Universidad de Murcia, se formó en Cardiología en el Hospital Santa Lucía, obtuvo el doctorado en Medicina y cursó varios másteres en riesgo cardiovascular, cardiología intervencionista y diagnóstico por imagen. Ha firmado más de 25 artículos científicos y 30 capítulos de libro, y es autor de “Lo que tu corazón espera de ti” (2023), además de mantener una activa presencia divulgativa en redes sociales.
Para él, “descansar no es un lujo”: el sueño regula la presión arterial, el ritmo cardiaco y las hormonas, claves para mantener el corazón en buen estado. Por eso quienes descansan mal tienen más riesgo de sufrir eventos cardiovasculares.
Sus recomendaciones para dormir mejor incluyen:
- No adoptar la posición de tumbado fuera de la hora de sueño, para no confundir al ritmo natural.
- Exponerse a la luz del día al despertarse, de modo que el reloj interno se sincronice.
- Mantener actividad física diaria, evitando ejercicios intensos al final de la jornada.
- Cenar temprano y ligero, facilitando la digestión.
- Dormir en una habitación fresca (20–21 °C).
- Reducir la luz azul de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Incorporar una infusión relajante como parte de la rutina nocturna, si se desea.
Abellán termina diciendo que el secreto para un buen descanso no está solo en la noche, sino en cómo se vive el día.
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