Canariasenred -  Noticias de Canarias

EL DIGITAL DE CANARIAS MÁS SEGUIDO EN REDES SOCIALES

  • Canarias
  • Actualidad
    • Nacional
    • Internacional
  • Sucesos
  • Política
  • Economía
  • infopuertos
  • Ocio y Cultura
    • Ciencia y Tecnología
    • Gastronomia
    • Humor y Curiosidades
    • Turismo
    • Clima
    • Historia de Canarias
  • Consumo
Lectura: Manteniendo una buena forma física a partir de los 40: la importancia del deporte y la alimentación saludable
Compartir
Canariasenred -  Noticias de Canarias
Canariasenred -  Noticias de Canarias
Canariasenred -  Noticias de Canarias
Buscar
  • Sucesos
  • Economía
  • Política
  • Nacional
  • Consumo
  • Ocio
  • Educación
  • Puertos
¿Tienes una cuenta? Registrarse
Seguir

Manteniendo una buena forma física a partir de los 40: la importancia del deporte y la alimentación saludable

Canariasenred
Last updated: 22 enero, 2023 8:12 pm
By Canariasenred - Redactor
Published: 22 enero, 2023
Compartir
7 minutos de lectura
Compartir

El deporte y la alimentación son fundamentales para mantener una buena forma física a partir de los 40 años. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a cambiar y se vuelve más propenso a enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas. Por eso, es importante adoptar hábitos saludables que ayuden a prevenir estas enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida.

LO MÁS VISTO
Un oficio ancestral que sobrevive en la costa cántabra
Más de 200 inmigrantes saltan la valla y entran en Melilla falleciendo uno de ellos
España, ante la justicia europea por incumplir la normativa de los planes hidrológicos en Canarias

Una de las principales formas de prevenir enfermedades a partir de los 40 años es haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular, aumenta la flexibilidad y el equilibrio, y también puede ayudar a controlar el peso. Es recomendable realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Los ejercicios de cardio, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, son ideales para mejorar la salud cardiovascular. Los ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas o hacer flexiones, son útiles para mejorar la masa muscular y aumentar la flexibilidad.

La alimentación también juega un papel importante en la salud a partir de los 40 años. Es importante consumir una dieta equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. También es importante evitar el exceso de grasas, azúcares y sodio. Es recomendable reducir el consumo de carnes rojas y aumentar el consumo de pescado, ya que este último es rico en ácidos grasos omega-3, que son buenos para el corazón.

Además, es recomendable tomar suplementos vitamínicos y minerales específicos para personas mayores de 40 años, como la vitamina D y el calcio para fortalecer los huesos, y la vitamina B12 para la salud del sistema nervioso.

En cuanto a hábitos alimenticios, es importante evitar el exceso de calorías, ya que esto puede contribuir a aumentar de peso y a desarrollar enfermedades crónicas. Es recomendable comer pequeñas porciones y hacer varias comidas al día en lugar de hacer tres grandes. También es importante evitar el consumo de alimentos procesados y optar por alimentos frescos y orgánicos.

El deporte es clave

El deporte y la alimentación son fundamentales para mantener una buena forma física a partir de los 40 años. Es importante hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta equilibrada para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Además, es recomendable tomar suplementos vitamínicos y minerales específicos para personas mayores de 40 años y evitar el exceso de calorías y alimentos procesados. Con estos hábitos saludables, es posible mantenerse en forma y en buen estado de salud a medida que envejecemos. Es importante recordar que es recomendable consultar con un especialista antes de hacer cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicios.

Además, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede tener necesidades específicas en cuanto a ejercicio y alimentación. Es importante consultar con un médico o un entrenador personal para obtener recomendaciones personalizadas y asegurarse de que se está haciendo ejercicio de manera segura.

Otra cosa importante a tener en cuenta es que el envejecimiento no tiene por qué ser sinónimo de pérdida de movilidad o de fuerza, con una buena alimentación y una rutina de ejercicios adecuada se puede seguir siendo activo y manteniendo una buena forma física.

Además, según indica el Diario Qué! es importante seguir una dieta antiinflamatoria. Esto significa consumir alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios, como frutas y verduras, pescado, frutos secos y semillas. Estos alimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud en general.

Podríamos decir que mantener una buena forma física a partir de los 40 años es esencial para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta equilibrada, tomar suplementos vitamínicos y minerales específicos, y evitar el exceso de calorías y alimentos procesados son clave para conservarse en buen estado de salud y no engordar. Es importante recordar que cada persona es diferente y es recomendable consultar con un especialista para obtener recomendaciones personalizadas.

Además de los hábitos mencionados anteriormente, es importante también incluir en nuestra rutina de ejercicios de estiramiento y yoga. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad y movilidad se ven afectadas, por lo que es importante trabajar en mejorarla. El yoga y el estiramiento son excelentes para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura, además de reducir el estrés.

Otra forma de mantener una buena forma física a medida que envejecemos es mediante la actividad física diaria. Esto incluye caminar, subir escaleras, hacer tareas del hogar y jardinería. A menudo subestimamos la cantidad de actividad física que realizamos en nuestra vida cotidiana, pero estas actividades pueden sumar y contribuir a nuestra salud física.

En resumen, mantener una buena forma física a partir de los 40 años es esencial para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Es importante hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta equilibrada, tomar suplementos vitamínicos y minerales específicos, y evitar el exceso de calorías y alimentos procesados. Además, incluir ejercicios de estiramiento y yoga, y aprovechar la actividad física diaria son formas adicionales para mantenerse en forma y saludable. Es importante recordar que cada persona es diferente y es recomendable consultar con un especialista para obtener recomendaciones personalizadas.

Compartir este artículo
Facebook Whatsapp Whatsapp Email

LO MÁS NUEVO

Un oficio ancestral que sobrevive en la costa cántabra

En un pequeño extremo del mar Cantábrico, unas manos limpian a cuchillo…

Actualización del terrible crimen a una joven de 17 años en Canarias: estado crítico y el 95% del cuerpo quemado

La víctima, que sufre quemaduras graves, ha sido trasladada de Canarias a…

La AEMET anuncia un cambio del tiempo radical en Canarias después de la ola de calor

Canarias vive un jueves de calor extremo mientras se anuncian tormentas y…

TE PUEDE INTERESAR
La AEMET anuncia un cambio del tiempo radical en Canarias después de la ola de calor
Como en Hollywood: murciélagos para salvar la papa de Canarias
Protege tu privacidad en la era digital con las mejores VPN
ASMEPO - © 2024

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

Canariasenred -  Noticias de Canarias
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

¿Has perdido tu contraseña?