{"id":31613,"date":"2021-07-14T14:34:01","date_gmt":"2021-07-14T13:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=31613"},"modified":"2021-07-14T14:34:01","modified_gmt":"2021-07-14T13:34:01","slug":"claves-para-conseguir-una-mejor-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/claves-para-conseguir-una-mejor-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"Claves para conseguir una mejor calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Dormir bien es una de las condiciones m\u00e1s importantes para tener una vida sana y equilibrada. Poder descansar y coger fuerzas para afrontar el siguiente d\u00eda es una cuesti\u00f3n fundamental para la vida de todos, a la que debemos prestar la debida atenci\u00f3n si queremos tener un d\u00eda a d\u00eda mejor tanto f\u00edsica como emocionalmente.<\/p><div id=\"cer-1001022551\" class=\"cer-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp1\"><\/div><\/div>\n<p>No obstante, parece que los problemas de sue\u00f1o se han vuelto un asunto bastante habitual entre la poblaci\u00f3n occidental: una rutina extremadamente r\u00e1pida, estr\u00e9s laboral, poca conciliaci\u00f3n o todo tipo de problemas econ\u00f3micos y sociales pueden afectarnos a la hora de conciliar el sue\u00f1o cada noche.<\/p><div id=\"cer-1024216531\" class=\"cer-contenido_2 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div id=\"intext_inread_video\"><\/div><\/div>\n<p>Por suerte, hoy en d\u00eda tambi\u00e9n contamos con innumerables herramientas y productos que pueden darnos ese empujoncito que necesitamos para conseguir una mejor calidad del sue\u00f1o y un descanso completo.<\/p><div id=\"cer-1163589368\" class=\"cer-parrafo-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1185\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2561\"><\/div><\/div>\n<p>As\u00ed, en este art\u00edculo queremos profundizar un poco m\u00e1s en aquellas acciones que nos permiten dormir m\u00e1s y mejor, intentando evitar algunas situaciones nocivas y propiciando otras beneficiosas como la alimentaci\u00f3n o el ejercicio f\u00edsico.<\/p><div id=\"cer-4163789321\" class=\"cer-parrafo-3-2 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 22px;\"><script>(function(d,s,n){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];js=d.createElement(s);js.className=n;js.src=\"\/\/player.ex.co\/player\/80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,\"script\",\"exco-player\"));<\/script><div id=\"80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\"><\/div><\/div>\n<h2>Cuida el entorno donde duermes<\/h2>\n<p>Lo principal para descansar de manera correcta es cuidar el ambiente donde dormimos, es decir, nuestra habitaci\u00f3n. Para ello, conviene ventilar el dormitorio, al menos, durante 20 minutos dos veces al d\u00eda, para asegurarnos de que el aire se renueva y podamos disfrutar de un ambiente de calidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es importante tambi\u00e9n contar con un colch\u00f3n\u00a0 y un somier que sean c\u00f3modos, de forma que se adapten a nuestra espalda y nos permitan descansar lo mejor posible.<\/p><div id=\"cer-3953171957\" class=\"cer-parrafo-6 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2560\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1186\"><\/div><\/div>\n<h2>Evita las luces innecesarias<\/h2>\n<p>Otro de los consejos que mejor funciona a la hora de conseguir una mejor calidad del sue\u00f1o es evitar la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica. Adem\u00e1s de no ser recomendable hacer uso de las luces en exceso antes de dormir, tambi\u00e9n es igualmente importante evitar las luces de tel\u00e9fonos, tablets, televisiones o port\u00e1tiles mientras estamos en la cama.<\/p><div id=\"cer-3571932115\" class=\"cer-contenido-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 32px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp4\"><\/div><\/div>\n<p>Lo mejor, ser\u00eda evitar este tipo de impactos lum\u00ednicos media hora antes de meternos en la cama. Para relajarnos, podemos leer o simplemente tomar un caf\u00e9 cerca de una vela.<\/p>\n<h2>La temperatura debe ser estable<\/h2>\n<p>Otra de las claves para mejorar la calidad de nuestro descanso es tener una temperatura m\u00e1s o menos estable en la habitaci\u00f3n. Lo que se conocen como ambientes t\u00e9rmicos neutros son indispensables para dormir correctamente y se encuentran entre los 18 y los 21 grados. Entre esta temperatura, las personas alcanzamos nuestros niveles m\u00e1ximos de sue\u00f1o, alargando su duraci\u00f3n y aumentando la calidad del descanso.<\/p>\n<h2>El factor clave de la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>La alimentaci\u00f3n es uno de esos aspectos que afectan al sue\u00f1o que pasan m\u00e1s desapercibidos; sin embargo, probablemente sea uno de los m\u00e1s determinantes. Para cuidar el factor de la alimentaci\u00f3n se necesita, principalmente, evitar ciertos alimentos como el az\u00facar, el alcohol o la cafe\u00edna y, por el contrario, propiciar el consumo de frutas, verduras y alimentos de origen vegetal.<\/p><div id=\"cer-2414010468\" class=\"cer-contenido-4 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 32px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp10\"><\/div><\/div>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n influye en nuestro sue\u00f1o cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo cenamos: se deben hacer cenas m\u00e1s ligeras siempre con la suficiente antelaci\u00f3n, como m\u00ednimo, dos horas antes de acostarnos.<\/p>\n<h2>La hidrataci\u00f3n adecuada<\/h2>\n<p>Tan importante como comer adecuadamente es tambi\u00e9n mantenernos hidratados durante todo el d\u00eda. La falta de hidrataci\u00f3n puede hacernos bastante m\u00e1s complicada la tarea de conciliar el sue\u00f1o, por lo que es muy importante beber entre un litro y medio y dos litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n<h2>Rutinas de ejercicio y relajaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Para contribuir a que nuestro cuerpo y nuestra mente nos exijan ese buen descanso que tanto merecemos es necesario mantenerse activo y, al mismo tiempo, relajado. Por esto, es importante realizar ejercicio f\u00edsico cada d\u00eda, practicando deportes a cualquier nivel, y tambi\u00e9n aprender a relajarnos con pr\u00e1cticas como el yoga o la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Eliminar o reducir la siesta<\/h2>\n<p>Una de las primeras cosas que pueden incidir directamente en nuestro sue\u00f1o es repartirlo en diferentes horas del d\u00eda. A pesar de que la siesta es un sue\u00f1o que a muchas personas les beneficia, lo cierto es que a otras muchas les altera el horario o, simplemente, provoca que su descanso nocturno sea m\u00e1s corto y menos profundo.<\/p>\n<p>Para esto, lo mejor es limitar las siestas a unos 20 minutos despu\u00e9s de la comida o eliminarla de manera definitiva si nos afecta demasiado a la hora de dormir.<\/p>\n<h2>Un problema con m\u00faltiples soluciones<\/h2>\n<p>A pesar de estos consejos b\u00e1sicos, es cierto que muchas personas siguen sin poder conciliar el sue\u00f1o por problemas de ansiedad, estr\u00e9s o, incluso, por la edad avanzada. En muchos de estos casos, las afecciones emocionales impactan de forma negativa en la producci\u00f3n de melatonina, afectando directamente a la calidad de nuestro sue\u00f1o y a la duraci\u00f3n del mismo.<\/p>\n<p>Para combatir estas situaciones, una de la mejores opciones naturales con la que podemos contar es <a href=\"https:\/\/farmaciaribera.es\/vicks-zzzquil-60-gominolas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zzzquil<\/a> Natura, que ayuda a regular la melatonina, permiti\u00e9ndonos conciliar el sue\u00f1o f\u00e1cilmente, adem\u00e1s, en un formato de gominola muy sencillo de consumir.\u00a0 Con su sabor a frutos del bosque es una opci\u00f3n natural y eficaz para dormir y disfrutar de una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<div id=\"cer-309468464\" class=\"cer-despues-del-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1184\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien es una de las condiciones m\u00e1s importantes para tener una vida sana y equilibrada. 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