{"id":59795,"date":"2022-10-28T17:10:19","date_gmt":"2022-10-28T16:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=59795"},"modified":"2022-10-28T17:10:19","modified_gmt":"2022-10-28T16:10:19","slug":"cambio-de-hora-en-espana-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/cambio-de-hora-en-espana-2\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo es el cambio de hora en Espa\u00f1a? \u00bfSe adelantan o se atrasan los relojes?"},"content":{"rendered":"<p>Cada a\u00f1o en Espa\u00f1a, llega el momento de cambiar la hora y, las dudas, como siempre, est\u00e1n ah\u00ed. No es que siempre sea algo muy diferente, pero s\u00ed cambia un poco el d\u00eda en funci\u00f3n de c\u00f3mo caiga el fin de semana.<\/p><div id=\"cer-3534395959\" class=\"cer-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp1\"><\/div><\/div>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 se realiza el cambio de hora?<br \/>\nLos cambios de horario se empezaron a realizar 1940 de la mano de Franco. Sin embargo, en la actualidad, esta pr\u00e1ctica est\u00e1 regulada por la directiva europea del cambio de hora 2000\/84\/CE. Este cambio est\u00e1 motivado con el ahorro energ\u00e9tico que se calcula bas\u00e1ndose en las horas de luz solar durante los meses de verano.<br \/>\nEl \u00faltimo cambio de hora, \u00bfser\u00e1 este?<\/p><div id=\"cer-2841856063\" class=\"cer-contenido_2 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div id=\"intext_inread_video\"><\/div><\/div>\n<p>Mucho se ha hablado en los \u00faltimos a\u00f1os sobre la posibilidad de que el cambio de horario llegase a su fin. Sin embargo, por el momento todo indica que no se llevar\u00e1 a la pr\u00e1ctica. De hecho, en el BOE se definen que los cambios de hora en Espa\u00f1a duraran, como m\u00ednimo, hasta el 2026. Del mismo modo, se establece que estos cambios se llevar\u00e1n a cabo, siempre, entre las 2 y 3 horas de la madrugada.<\/p><div id=\"cer-2423616773\" class=\"cer-parrafo-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1185\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2561\"><\/div><\/div>\n<p>Cambio de hora en invierno de 2022: cu\u00e1ndo ser\u00e1<br \/>\nEl siguiente cambio de hora que se va a realizar, como cada a\u00f1o, es el cambio de horario de invierno. Este se llevar\u00e1 a cabo el d\u00eda 30 de octubre, cuando las 03:00 horas pasar\u00e1n a ser las 2:00 horas. Y lo har\u00e1n todos los pa\u00edses de la Uni\u00f3n Europea con la finalidad, como ya se ha comentado, de aprovechar m\u00e1s las horas de luz solar y reducir los costes en la producci\u00f3n de energ\u00eda, algo que este a\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1 muy presente en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p><div id=\"cer-2065804065\" class=\"cer-parrafo-3-2 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 22px;\"><script>(function(d,s,n){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];js=d.createElement(s);js.className=n;js.src=\"\/\/player.ex.co\/player\/80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,\"script\",\"exco-player\"));<\/script><div id=\"80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\"><\/div><\/div>\n<p>\u00bfC\u00f3mo afecta el cambio horario a nuestro estado de \u00e1nimo?<br \/>\nLos cambios de hora, aunque no lo parezcan, pueden traer problemas de adaptaci\u00f3n. Si bien es cierto que no a todos nos afectan por igual, s\u00ed hay personas que pueden llegar a sufrirlo mucho. Por ello, hay una serie de recomendaciones de lo m\u00e1s \u00fatiles para poder pasar estos d\u00edas con un poco m\u00e1s de normalidad. Y, sobre todo, evitar que este cambio altere nuestro ritmo circadiano.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos de una persona?<br \/>\nLos ritmos circadianos de las personas son aquellos horarios internos, por decirlo de alg\u00fan modo, que rigen nuestro d\u00eda a d\u00eda. As\u00ed, estos ritmos son aquellos que regulan los cambios f\u00edsicos y mentales que nos suceden a lo largo del d\u00eda. Es lo que llamamos, com\u00fanmente, \u00abreloj biol\u00f3gico\u00bb y se encuentra en una parte del cerebro conocida como hipot\u00e1lamo.<\/p><div id=\"cer-2919154002\" class=\"cer-parrafo-6 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2560\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1186\"><\/div><\/div>\n<p>Durante el d\u00eda, las se\u00f1ales que emite el hipot\u00e1lamo hacen que nos sintamos m\u00e1s dormidos o activos y, en gran medida, est\u00e1n influenciadas por la luz del d\u00eda. Cuando esta parte detecta luz solar, deja de producir melanina, que es la hormona del sue\u00f1o para que nuestro cuerpo se active. Pasadas las horas del d\u00eda, y cuando empieza a oscurecer, el hipot\u00e1lamo da la orden para que el cuerpo empiece a producir esta hormona de nuevo, lo que facilita el sue\u00f1o.<\/p><div id=\"cer-1359446588\" class=\"cer-contenido-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 32px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp4\"><\/div><\/div>\n<p>As\u00ed pues, nuestro cuerpo est\u00e1 acostumbrado a unas rutinas y cuando hay el cambio de hora, estas se ven desajustadas, pues nuestro \u00abreloj biol\u00f3gico\u00bb no concuerda con el \u00abde la sociedad\u00bb por decirlo de alg\u00fan modo.<\/p>\n<p>Rutinas para paliar las consecuencias del cambio de hora<br \/>\nLo primero es aprovechar este cambio para descansar. Se realiza en fin de semana para que sea m\u00e1s f\u00e1cil llevar a cabo este ajuste, aunque hay personas que lo tienen un poco m\u00e1s complicado al trabajar de noche y de fin de semana. En estos casos, puede ser una buena idea tomar suplementos de melatonina para inducir que el hipot\u00e1lamo cree m\u00e1s pronto esta hormona y nos facilite el sue\u00f1o. Sin embargo, el uso de estos complementos debe quedar restringido solo a momentos puntuales, pues el cuerpo puede acostumbrarse a ellos y, por ende, tener m\u00e1s problemas para recuperar nuestro ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Otro detalle que tener muy en cuenta es que este cambio puede traducirse, en muchas ocasiones, en una sensaci\u00f3n extrema de fatiga. Por ello, es necesario alimentarse bien y seguir una dieta de lo m\u00e1s equilibrada. Como siempre, es importante evitar las comidas copiosas e hidratarse correctamente. Una buena idea para conseguirlo es prepararnos con tiempo y comprar alimentos de calidad, con muchos nutrientes, pero muy bajos en grasa. Si, por el contrario, ya seguimos una dieta m\u00e1s controlada, entonces esto no deber\u00eda ser un gran problema.<\/p><div id=\"cer-4278809166\" class=\"cer-contenido-4 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 32px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp10\"><\/div><\/div>\n<p>Si tenemos planes, lo mejor es tener cierta flexibilidad. Debemos darnos un margen de tiempo para asegurarnos de poder estar bien \u00abdespiertos\u00bb cuando llegue el momento. Por este motivo, es mejor evitar la primera hora de la ma\u00f1ana, la hora del mediod\u00eda despu\u00e9s de la comida y, por supuesto, despu\u00e9s de la cena. Adem\u00e1s, echar una siesta puede venirnos muy bien siempre que esta no supere los 20 o 30 minutos.<\/p>\n<p>Ajustar los nuevos horarios con la rutina es otro paso que valorar. Todos tenemos una rutina que seguimos, tanto a la hora de acostarnos como de levantarnos. Por ello, es fundamental que, pasado el d\u00eda del cambio, sigamos con ella a pesar de que nos podamos sentir m\u00e1s cansados.<\/p>\n<p>Pese a que son muchas las voces que critican este cambio de horario por considerar que el ahorro energ\u00e9tico anual no compensa los desajustes de salud en las personas, es un cambio con el que deberemos lidiar, al menos, 4 a\u00f1os m\u00e1s.<\/p>\n<div id=\"cer-46548057\" class=\"cer-despues-del-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1184\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este mes de octubre culminar\u00e1 con el cambio de hora al horario de invierno 2022. Consulta qu\u00e9 d\u00eda se cambiar\u00e1 la hora y c\u00f3mo afectar\u00e1 a tu reloj<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":59796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-59795","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59795\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}