{"id":61469,"date":"2022-12-19T10:26:23","date_gmt":"2022-12-19T10:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=61469"},"modified":"2022-12-19T10:26:23","modified_gmt":"2022-12-19T10:26:23","slug":"picoteo-y-atracones-enemigo-del-adelgazamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/picoteo-y-atracones-enemigo-del-adelgazamiento\/","title":{"rendered":"Picoteo y atracones, enemigo del adelgazamiento"},"content":{"rendered":"

Muchas veces nos encontramos con problemas a la hora de adelgazar que poco tienen que ver con la dieta general que llevamos y que hacen que no perdamos esos kilos de m\u00e1s aunque nuestras comidas principales se basen en verduras y proteinas. Hablamos de los picoteos y atracones, enemigos de cualquier <\/span>dieta para adelgazar<\/span><\/a>. Los picoteos ocurren cuando comemos peque\u00f1as cantidades de alimentos a menudo a lo largo del d\u00eda, mientras que los atracones son episodios de comer en exceso en un corto per\u00edodo de tiempo. Ambas conductas pueden contribuir a la ingesta excesiva de calor\u00edas y a la ganancia de peso.<\/span><\/p>\n

Origen de los picoteos y atracones<\/b><\/h3>\n

Hay varios factores que pueden potenciar los picoteos y atracones, entre ellos destacamos los siguientes:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. El estr\u00e9s:<\/b> El estr\u00e9s puede aumentar el apetito y el deseo de comer alimentos altos en calor\u00edas y az\u00facares.<\/span><\/li>\n
  2. La falta de sue\u00f1o<\/b>: La falta de sue\u00f1o puede afectar la regulaci\u00f3n del apetito y aumentar la tendencia a comer alimentos poco saludables. Adem\u00e1s, la regulaci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o es vital para un correcto funcionamiento del metabolismo.<\/span><\/li>\n
  3. El aburrimiento<\/b>: Muchas personas comen por aburrimiento, lo que puede llevar a la ingesta excesiva de calor\u00edas.<\/span><\/li>\n
  4. La falta de planificaci\u00f3n: <\/b>No tener un plan para las comidas y las meriendas puede hacer que nos demos permiso para comer lo que se nos antoje en el momento, lo que puede llevar a los picoteos y atracones. Adem\u00e1s, si no tenemos cena planificada es m\u00e1s normal que acudamos a establecimientos de comida r\u00e1pida o encarguemos comida a domicilio. No hay nada de malo en hacer eso de vez en cuando, pero lo ideal es que sea la excepci\u00f3n, y no la norma, y que lo consumamos en un contexto de disfrute, no porque estemos agotados.<\/span><\/li>\n
  5. Dietas milagro:<\/b> Hay muchas <\/span>dieta para perder peso<\/span><\/a>, en general, es un error pensar en las dietas como medio para ese fin, ya que lo que hay que hacer es cambiar los hab\u00edtos generales. Pero entre todas, las m\u00e1s perniciosas de ellas son las que conocemos como \u00abdietas milagro\u00bb. Este tipo de dietas puede llevar a la compulsi\u00f3n alimentaria y a los picoteos y atracones. Esto se debe a que estas dietas suelen ser muy restrictivas en cuanto a lo que se permite comer y pueden llevar a una falta de nutrientes importantes, lo que puede afectar la regulaci\u00f3n del apetito y el metabolismo. Adem\u00e1s, pueden generar una sensaci\u00f3n de privaci\u00f3n y restricci\u00f3n que puede llevar a la compulsi\u00f3n alimentaria.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfC\u00f3mo podemos controlar el picoteo?<\/b><\/h3>\n

    Est\u00e1 claro que la mejor forma de controlar el peso y de hacerlo de forma sana, es contar con la ayuda de un <\/span>nutricionista<\/span><\/a>. Al final, si buscamos por nuestra cuenta encontraremos mucha dieta que puede ser peligrosa para la salud, adem\u00e1s de las peligrosas \u00abdietas milagro\u00bb, que pueden \u00a0potenciar lo que se conoce como \u00abel p\u00e9ndulo de Newton\u00bb. Al restringir ciertos alimentos o grupos de alimentos, podemos sentirnos privados y tener una necesidad de comer esos alimentos. Esto puede llevar a una compulsi\u00f3n alimentaria y a los picoteos y atracones. Al igual que el p\u00e9ndulo, que se balancea de un lado a otro debido a la gravedad, nuestro apetito y nuestras necesidades alimentarias pueden oscilar debido a las restricciones alimentarias. Es importante encontrar un equilibrio y evitar las dietas restrictivas para evitar este efecto \u00abp\u00e9ndulo\u00bb.<\/span><\/p>\n

    Para evitar esto, es importante enfocarse en una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada que incluya una amplia variedad de alimentos y nutrientes. Tambi\u00e9n es importante tomarse el tiempo para comer y disfrutar de las comidas, y evitar las pantallas durante las mismas. Tener una alimentaci\u00f3n estructurada y planificada puede ayudar a evitar los picoteos y atracones, as\u00ed como incluir alimentos saciantes en las comidas y las meriendas.<\/span><\/p>\n

    Adem\u00e1s, es importante identificar la causa de los picoteos y atracones, ya que pueden tener un componente emocional. Trabajar con un profesional de la salud puede ser \u00fatil para aprender a gestionar estas emociones de manera saludable y evitar la compulsi\u00f3n alimentaria. Es importante recordar que no hay alimentos \u00abbuenos\u00bb o \u00abmalos\u00bb y que todos pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n saludable en un contexto adecuado. \u00a0Resumiendo, para prevenir los picoteos y atracones, es importante tener en cuenta estos factores y tratar de manejarlos de manera efectiva. Algunas estrategias que pueden ser \u00fatiles incluyen:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Practicar t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n o el ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/li>\n
    2. Tratar de dormir lo suficiente y mantener un horario regular de sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n
    3. Encontrar actividades que nos mantengan ocupados y alejados del aburrimiento.<\/span><\/li>\n
    4. Planificar las comidas y meriendas de antemano y llevar alimentos saludables con nosotros para evitar depender de opciones poco saludables cuando estamos fuera de casa.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0Es importante recordar que la p\u00e9rdida de peso saludable es un proceso a largo plazo y que no existen soluciones r\u00e1pidas o \u00abmilagrosas\u00bb. Es importante adoptar un enfoque equilibrado y sostenible que incluya una alimentaci\u00f3n saludable y el ejercicio f\u00edsico regular. Tambi\u00e9n es importante trabajar con un profesional de la salud, como un nutricionista o un m\u00e9dico, para obtener orientaci\u00f3n y apoyo durante el proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Muchas veces nos encontramos con problemas a la hora de adelgazar que poco tienen que ver con la dieta general que llevamos y que hacen que no perdamos esos kilos de m\u00e1s aunque nuestras comidas principales se basen en verduras y proteinas. Hablamos de los picoteos y atracones, enemigos de cualquier dieta para adelgazar. Los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61470,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-61469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ocio-cultura"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}