{"id":62805,"date":"2023-02-13T13:36:07","date_gmt":"2023-02-13T13:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=62805"},"modified":"2023-02-13T13:37:07","modified_gmt":"2023-02-13T13:37:07","slug":"potasio-magnesio-y-sodio-los-mejores-minerales-para-practicar-deportes-de-alto-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/potasio-magnesio-y-sodio-los-mejores-minerales-para-practicar-deportes-de-alto-rendimiento\/","title":{"rendered":"Potasio, magnesio y sodio: los mejores minerales para practicar deportes de alto rendimiento"},"content":{"rendered":"<p>Los minerales son indispensables para muchas funciones corporales y la pr\u00e1ctica deportiva no es la excepci\u00f3n. El principal problema radica en que, aunque es f\u00e1cil consumirlos a trav\u00e9s de bebidas y alimentos, tambi\u00e9n se evac\u00faan con mucha rapidez mediante las heces, la orina y el sudor. Por eso, es imprescindible consumir <a href=\"https:\/\/www.hsnstore.com\/nutricion-deportiva\/minerales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00e1psulas de minerales para el rendimiento deportivo<\/a>, que ayuden a mantener los niveles necesarios de estas sustancias al entrenar. A prop\u00f3sito de ello, analizaremos los efectos del potasio, el magnesio y el sodio en los atletas.<\/p>\n<h2>Potasio<\/h2>\n<p>El potasio es uno de los minerales m\u00e1s importantes que deben consumir los atletas. Esto se debe a que, al correr, se pierden grandes cantidades de electrolitos, que son conductores el\u00e9ctricos. Al eliminar electrolitos a trav\u00e9s del sudor, el potasio se pierde con ellos, lo que significa que el cuerpo no puede generar los impulsos nerviosos necesarios para contraer los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Los efectos del potasio en el organismo son m\u00e1s notarios en los deportes de alto rendimiento por la cantidad de electrolitos que se pierden. Generalmente, los atletas experimentar\u00e1n cansancio, calambres y debilidad luego de entrenarse o competir. Cuanto menos potasio tenga el cuerpo, mayores ser\u00e1n estas sensaciones. Por eso, es tan importante consumir, al menos, 3,5 gramos al d\u00eda.<\/p>\n<h2>Magnesio<\/h2>\n<p>El magnesio trabaja a la par del potasio para mejorar el rendimiento de los m\u00fasculos. Su principal funci\u00f3n se encuentra en la producci\u00f3n de energ\u00eda que mantiene al cuerpo en movimiento durante la pr\u00e1ctica de los deportes m\u00e1s exigentes. La falta de este mineral tambi\u00e9n puede notarse en la <a href=\"https:\/\/www.mdsaude.com\/es\/ortopedia-es\/calambre-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aparici\u00f3n de calambres<\/a>, debilidad muscular y falta de energ\u00eda. Al igual que el potasio, ayuda a contraer los m\u00fasculos y participa de la transmisi\u00f3n de las se\u00f1ales nerviosas en el organismo. El consumo de, al menos, 4,2 gramos es indispensable para mejorar la flexibilidad y la agilidad de los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Sodio<\/h2>\n<p>Si bien existen riesgos asociados con el consumo excesivo de sal, el cuerpo necesita un poco de sodio para poder funcionar correctamente. Al igual que los otros dos minerales, el sodio ayuda a contraer los m\u00fasculos y transmitir los impulsos nerviosos. Asimismo, absorbe los fluidos musculares, contribuyendo a mantener el balance de los l\u00edquidos en el organismo. Esto quiere decir que es fundamental en la absorci\u00f3n de agua y la correcta hidrataci\u00f3n. En el caso de los atletas, el sudor lo elimina, por lo que el rendimiento deportivo podr\u00eda verse afectado sin una ingesta adecuada. Por d\u00eda, los valores recomendados para este mineral son de, al menos, 2,3 gramos.<\/p>\n<p>El consumo de minerales es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, estos se pierden muy r\u00e1pido mediante sus propios procesos naturales. En el caso de los atletas, la p\u00e9rdida se realiza a\u00fan m\u00e1s velozmente, por lo que es necesario consumir la cantidad justa a trav\u00e9s de complementos alimenticios, en especial, si se trata del potasio, el magnesio y el sodio. Es que estos tres minerales son indispensables para mejorar el rendimiento en la pr\u00e1ctica de deportes exigentes, ya que contribuyen a aumentar la energ\u00eda, entre otros beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los minerales son indispensables para muchas funciones corporales y la pr\u00e1ctica deportiva no es la excepci\u00f3n. El principal problema radica en que, aunque es f\u00e1cil consumirlos a trav\u00e9s de bebidas y alimentos, tambi\u00e9n se evac\u00faan con mucha rapidez mediante las heces, la orina y el sudor. 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