{"id":77883,"date":"2025-03-25T10:30:25","date_gmt":"2025-03-25T10:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=77883"},"modified":"2025-03-25T10:30:25","modified_gmt":"2025-03-25T10:30:25","slug":"dormir-bien-la-clave-que-te-ayudara-en-tu-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/dormir-bien-la-clave-que-te-ayudara-en-tu-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Dormir bien: la clave que te ayudar\u00e1 en tu p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">El sue\u00f1o profundo y reparador es una de las claves m\u00e1s importantes para mantener una vida sana y longeva. <\/span><b>Dormir bien es un tema de salud <\/b><span style=\"font-weight: 400\">ampliamente estudiado por la ciencia, pues no solo permite tener un buen rendimiento en el d\u00eda a d\u00eda, sino que influye en todos los aspectos relacionados con el buen funcionamiento del cuerpo humano, lo cual involucra el equilibrio hormonal, las buenas conexiones neuronales, el rendimiento muscular y muchos aspectos m\u00e1s del organismo.\u00a0<\/span><\/p><div id=\"cer-5383684\" class=\"cer-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\" role=\"region\" aria-label=\"Publicidad\"><div id=\"item_ATF_center_afterp1\"><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al comprender esto, no hay duda de que cuidar la calidad del sue\u00f1o cada noche es un asunto de suma importancia. Esto cobra mucho m\u00e1s sentido cuando existe alg\u00fan aspecto que podr\u00eda alterar nuestra salud y un ejemplo destacado es el <\/span><b>sobrepeso<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, una condici\u00f3n que suele estar estrechamente relacionada con irregularidades en el metabolismo, fallos en la salud cardiovascular y otros problemas.\u00a0<\/span><\/p><div id=\"cer-3951117440\" class=\"cer-contenido_2 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\" role=\"region\" aria-label=\"Publicidad\"><script data-wid=\"auto\" type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/content.viralize.tv\/display\/?zid=AAFGLR9aV0reSCLT&schain=1.0,1!ikreate.es,20230100,1,,,\"><\/script><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ahora bien, el mundo actual se caracteriza por ser ajetreado y con una din\u00e1mica de trabajo que suele generar <\/span><b>estr\u00e9s e insomnio <\/b><span style=\"font-weight: 400\">a millones de personas en todo el mundo, de tal manera que es necesario conocer y aplicar t\u00e9cnicas que nos ayuden a entrar en un descanso profundo y verdaderamente reparador cada noche.<\/span><\/p><div id=\"cer-3457410541\" class=\"cer-parrafo-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\" role=\"region\" aria-label=\"Publicidad\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1185\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2561\"><\/div><\/div>\n<h2><b>Tener un sue\u00f1o reparador: la clave para llevar una vida sana\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En los \u00faltimos a\u00f1os, el estilo de vida fitness, lleno de alimentos sanos y sesiones de ejercicio completas, se ha convertido en una tendencia que ha mejorado la vida de persona en todo el mundo; sin embargo, es esencial entender que, aunque estos son h\u00e1bitos realmente saludables, si no est\u00e1n acompa\u00f1ados por sue\u00f1o de calidad, todo el esfuerzo es tirado por la borda. De hecho, muchas <\/span><b>personas con obesidad experimentan etapas de estancamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, pese a cumplir al pie de la letra sus planes de dieta y entrenamiento f\u00edsico, debido a un mal descanso nocturno. A su vez, esto puede convertirse en un motivo para desistir fruto de los altos niveles de frustraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Podr\u00edamos explicarlo en palabras tan simples como que<\/span><b> el cuerpo no tendr\u00e1 la suficiente energ\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> para cumplir todas las tareas que deseas completar en un d\u00eda, pero la realidad es que todo es mucho m\u00e1s complejo. Aqu\u00ed te mencionamos algunas de las consecuencias de salud que pueden desencadenarse debido a un sue\u00f1o de baja calidad:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Desequilibrios hormonales: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">no tener un descanso adecuado durante las noches puede alterar diversas hormonas, entre las cuales destacan aquellas que se encargan de regular el sue\u00f1o. Esto puede incrementar el riesgo de sobrepeso e impedir una p\u00e9rdida saludable.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Apnea del sue\u00f1o:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> aquellas personas que tienen sobrepeso y no cuidan su rutina del sue\u00f1o suelen tener un mayor riesgo de padecer apnea del sue\u00f1o, un trastorno en el que el cuerpo detiene moment\u00e1neamente la respiraci\u00f3n mientras se duerme.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Fatiga cr\u00f3nica: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">como es de esperar, un mal descanso nocturno implica un cansancio extremo durante el d\u00eda. Esto no solo genera un malestar f\u00edsico y mental, sino que puede afectar el desempe\u00f1o en tareas importantes de educaci\u00f3n, trabajo u hogar.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Incremento en el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> las alteraciones hormonales producidas por el mal descanso pueden derivar en enfermedades graves como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y las enfermedades cardiacas, lo cual afecta negativamente la calidad de vida.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Un colch\u00f3n de calidad: el mejor aliado del buen descanso<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dormir bien depende de varios factores, pero si hay algo que es fundamental es un colch\u00f3n de primera calidad y adecuado para cubrir nuestras necesidades individuales. Para las personas con sobrepeso, esto puede ser el secreto de una mejora significativa en la salud. La buena noticia es que actualmente es f\u00e1cil conseguir colchones para personas <\/span><a href=\"https:\/\/colchonesxxl.es\/comprar\/colchones-para-personas-de-120-kilos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>de 120 kilos<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> o m\u00e1s, por lo que un sue\u00f1o de calidad es posible.\u00a0<\/span><\/p><div id=\"cer-2902535148\" class=\"cer-parrafo-6 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\" role=\"region\" aria-label=\"Publicidad\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2560\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1186\"><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ahora bien, existen varias caracter\u00edsticas al momento de elegir un <\/span><b>excelente colch\u00f3n XXL<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> o de cualquier tama\u00f1o y aqu\u00ed te decimos algunos de los aspectos que debes tener en cuenta antes de adquirir el tuyo:<\/span><\/p><div id=\"cer-2886778137\" class=\"cer-contenido-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 22px;\" role=\"region\" aria-label=\"Publicidad\"><script>(function(d,s,n){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];js=d.createElement(s);js.className=n;js.src=\"\/\/player.ex.co\/player\/80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,\"script\",\"exco-player\"));<\/script><div id=\"80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\"><\/div><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Buen soporte: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">es necesario que el colch\u00f3n tenga firmeza, pues esto ayuda a mantener la columna alineada. Ahora bien, es importante que esto no sacrifique la comodidad, ya que una dureza extrema puede generar tensi\u00f3n en las articulaciones.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Calidad de los materiales: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">un colch\u00f3n debe tener durabilidad. Los materiales de este elemento deben ser lo suficientemente buenos como para soportar el peso de su usuario sin que pierda su forma o calidad con el pasar del tiempo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Transpirabilidad: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">los materiales del colch\u00f3n deben permitir una buena circulaci\u00f3n del aire, ya que esto facilitar\u00e1 la regulaci\u00f3n del clima y evitar\u00e1 el calor excesivo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Elige un tama\u00f1o ideal:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> el colch\u00f3n que elijas debe ser lo suficientemente amplio para tener movilidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Consejos pr\u00e1cticos para dormir mejor y conseguir un sue\u00f1o reparador<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al tener un colch\u00f3n adecuado, lograr un sue\u00f1o reparador ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo, pero es importante<\/span><b> cuidar algunos aspectos de nuestros h\u00e1bitos <\/b><span style=\"font-weight: 400\">y entorno como los que mencionaremos a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Cuida tu rutina de sue\u00f1o: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">muchos podr\u00edan pensar que dormir 8 horas es suficiente, pero la realidad es que no. Es indispensable que vayas a la cama y despiertes todos los d\u00edas a la misma hora. Adem\u00e1s, en caso de tomar siestas, debes asegurarte de que estas no sean demasiado extensas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Tu espacio debe ser c\u00f3modo: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">el dormitorio debe ser un \u00e1rea tranquila, con temperatura agradable y completamente oscura al momento del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n, debes procurar tener ropa de cama y almohadas c\u00f3modas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Al\u00e9jate de las pantallas:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> el uso de dispositivos electr\u00f3nicos hasta una hora antes de dormir puede perjudicar la calidad del sue\u00f1o. Esto se debe a que la luz azul emitida por los celulares, televisores y ordenadores interfieren con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona encargada de regular el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Mant\u00e9n una buena rutina de ejercicio: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">la actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de mejorar diversos aspectos de la salud, es de gran ayuda para reducir el estr\u00e9s y brindar calidad del sue\u00f1o. Ahora bien, debes evitar realizar ejercicio intenso justo antes de dormir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>La alimentaci\u00f3n sana es clave:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> llevar una alimentaci\u00f3n balanceada tambi\u00e9n ayuda a tener un sue\u00f1o reparador. Esta debe incluir los macro y micronutrientes necesarios para que el organismo funcione bien, adem\u00e1s de evitar comidas pesadas, cafe\u00edna y bebidas alcoh\u00f3licas antes de dormir.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con estos consejos, conseguir un sue\u00f1o saludable ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo y esto representar\u00e1 una vida m\u00e1s saludable. Si tu objetivo es la <\/span><b>p\u00e9rdida de peso<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, el descanso nocturno de calidad junto a la alimentaci\u00f3n balanceada y el ejercicio ser\u00e1n el camino al \u00e9xito.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"cer-1534572065\" class=\"cer-despues-del-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\" role=\"region\" aria-label=\"Publicidad\"><div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1184\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o profundo y reparador es una de las claves m\u00e1s importantes para mantener una vida sana y longeva. 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