{"id":86218,"date":"2026-02-26T21:27:20","date_gmt":"2026-02-26T21:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=86218"},"modified":"2026-02-26T21:27:20","modified_gmt":"2026-02-26T21:27:20","slug":"proteina-en-exceso-y-tu-salud-lo-que-nadie-te-dice-del-boom-high-protein-y-que-dana-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/proteina-en-exceso-y-tu-salud-lo-que-nadie-te-dice-del-boom-high-protein-y-que-dana-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Prote\u00edna en exceso y tu salud: lo que nadie te dice del boom \u201chigh protein\u201d y que da\u00f1a tu cuerpo"},"content":{"rendered":"<p><strong>Prote\u00edna en exceso<\/strong> para mejorar la salud\u00a0es el nuevo deporte ol\u00edmpico de internet: convertir cualquier comida (y, si nos descuidamos, cualquier sorbo de agua) en una \u201cversi\u00f3n proteica\u201d. Pasta proteica, yogur proteico, galletas proteicas, palomitas proteicas\u2026 y s\u00ed, tambi\u00e9n agua proteica. Nadie la pidi\u00f3, pero ah\u00ed est\u00e1, brillando en la estanter\u00eda como si fuera la soluci\u00f3n a la vida moderna.<\/p><div id=\"cer-1847289078\" class=\"cer-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp1\"><\/div><\/div>\n<p>El problema no es la prote\u00edna para la salud. La prote\u00edna es important\u00edsima, punto. Es uno de los macronutrientes clave, ayuda a <strong>mantener masa muscular<\/strong>, participa en procesos de reparaci\u00f3n y tiene un papel en la saciedad. El problema es el \u201cm\u00e1s es mejor\u201d con el que se est\u00e1 vendiendo todo esto. Porque si ya comes normal \u2014no \u201cperfecto para la salud\u201d, normal\u2014 es bastante probable que ya est\u00e9s cubriendo lo que necesitas.<\/p><div id=\"cer-3529526819\" class=\"cer-contenido_2 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><script data-wid=\"auto\" type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/content.viralize.tv\/display\/?zid=AAFGLR9aV0reSCLT&schain=1.0,1!ikreate.es,20230100,1,,,\"><\/script><\/div>\n<p>No existe una cifra universal que sirva para todo el mundo seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/nyulangone.org\/doctors\/1710970702\/lisa-ganjhu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio m\u00e9dico<\/a>. Depende de tu edad, peso, actividad f\u00edsica, objetivos (no es lo mismo una persona sedentaria que alguien entrenando fuerza en serio) y tu estado de salud. Aun as\u00ed, hay gu\u00edas generales: muchas recomendaciones sit\u00faan la prote\u00edna entre el 10% y el 35% de las calor\u00edas diarias, y se suele usar como m\u00ednimo orientativo alrededor de 0,8 g por kilo de peso al d\u00eda en adultos.<\/p><div id=\"cer-3637844862\" class=\"cer-parrafo-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1185\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2561\"><\/div><\/div>\n<h2>Prote\u00edna en exceso: cu\u00e1nto es \u201cdemasiada\u201d y por qu\u00e9 la moda puede jugarte una mala pasada<\/h2>\n<p>Quien entrena con regularidad puede necesitar m\u00e1s para una mejor salud, y las personas mayores tambi\u00e9n suelen requerir un aporte superior para proteger m\u00fasculo. Hasta aqu\u00ed, bien. El l\u00edo empieza cuando el \u201cextra\u201d se convierte en rutina diaria sin control: batido por la ma\u00f1ana, yogur \u201chigh protein\u201d a media ma\u00f1ana, barrita por la tarde, cena cargada de carne o prote\u00edna en polvo \u201cpor si acaso\u201d. Y ese \u201cpor si acaso\u201d es justo donde se cuela la <strong>prote\u00edna en exceso<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> seg\u00fan varias universidades<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el cuerpo no almacena prote\u00edna como si fuera un monedero infinito. Usa lo que necesita y, si hay un excedente sostenido, ese exceso no se transforma m\u00e1gicamente en m\u00fasculo. Dicho sin dramatismos: si hay <strong>calor\u00edas de m\u00e1s<\/strong>, el cuerpo las gestiona como hace siempre.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cProte\u00edna en exceso\u201d no significa \u201cm\u00e1s salud\u201d: significa que has pasado de nutrirte a perseguir una etiqueta.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfC\u00f3mo saber si te est\u00e1s pasando? A veces no hace falta una calculadora: tu propio cuerpo te lo deja caer con se\u00f1ales bastante poco glamurosas.<\/p><div id=\"cer-1880353381\" class=\"cer-parrafo-6 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2560\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1186\"><\/div><\/div>\n<h2>Prote\u00edna en exceso para la salud: 4 se\u00f1ales claras de que te est\u00e1s pasando (aunque tu feed diga lo contrario)<\/h2>\n<p><strong>1) Mal aliento<\/strong>. Si est\u00e1s subiendo prote\u00edna y, de paso, bajando carbohidratos a lo bruto, puedes entrar en cetosis. Y una de sus consecuencias m\u00e1s conocidas es el \u201caliento keto\u201d. No es misterio: cambias la fuente de energ\u00eda y aparecen compuestos que se notan en la respiraci\u00f3n. Si de repente tu boca parece una mezcla de disolvente y gimnasio, no es \u201cdetox\u201d, es una pista.<\/p><div id=\"cer-1076973664\" class=\"cer-contenido-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 22px;\"><script>(function(d,s,n){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];js=d.createElement(s);js.className=n;js.src=\"\/\/player.ex.co\/player\/80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,\"script\",\"exco-player\"));<\/script><div id=\"80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\"><\/div><\/div>\n<p><strong>2) Tripa rebelde<\/strong>. Mucha prote\u00edna puede resultar pesada de digerir para algunas personas, especialmente si viene acompa\u00f1ada de poca fibra. El resultado puede ser una combinaci\u00f3n desagradable: estre\u00f1imiento, diarrea o hinchaz\u00f3n. Y aqu\u00ed hay un cl\u00e1sico para la salud: al recortar carbohidratos se recorta tambi\u00e9n fibra, y entonces el intestino hace lo que puede, que a veces es protestar con ganas.<\/p>\n<p><strong>3) Sed y deshidrataci\u00f3n<\/strong>. Cuando metabolizas prote\u00edna, se generan productos de desecho que el cuerpo elimina, en gran parte, a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones y la orina. Si te pasas, tu organismo puede necesitar m\u00e1s agua para manejar esa carga. En castellano: puedes acabar orinando m\u00e1s y sinti\u00e9ndote m\u00e1s seco, con <strong>cansancio y dolor de cabeza<\/strong> como efectos secundarios si no compensas bien.<\/p>\n<p><strong>4) Aumento de peso<\/strong>. Aqu\u00ed se rompe un mito con cero romanticismo: comer m\u00e1s prote\u00edna no te convierte autom\u00e1ticamente en m\u00e1s m\u00fasculo. Si tu ingesta total se dispara (porque a la comida le sumas batidos, barritas y \u201cextras\u201d), es posible que acabes ganando peso. No es pecado, pero conviene saberlo: el cuerpo no ignora las calor\u00edas solo porque vengan con marketing fitness.<\/p><div id=\"cer-1542598389\" class=\"cer-contenido-4 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 32px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp10\"><\/div><\/div>\n<p>\u00bfHay riesgos importantes para la salud? En personas sanas, un consumo alto puntual no suele ser un drama y m\u00e1s con <a href=\"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/estos-son-los-productos-lacteos-mas-peligrosos-si-los-consumes-caducados-segun-expertos\/\">productos l\u00e1cteos<\/a>. Pero una dieta alta en prote\u00edna mantenida en el tiempo puede no ser buena idea en determinados perfiles, especialmente si hay predisposici\u00f3n o problemas renales. Tambi\u00e9n puede empujarte a un desequilibrio: si todo gira alrededor de la prote\u00edna, es f\u00e1cil descuidar frutas, verduras, legumbres y otros alimentos que alimentan tu microbiota y aportan fibra.<\/p>\n<p>La idea no es <em>\u201chuye de la prote\u00edna\u201d, sino \u201cno vivas dentro de un envase que dice high protein\u201d<\/em>. Si entrenas y necesitas m\u00e1s, perfecto: ajusta con sentido com\u00fan y fuentes de calidad. Si no, quiz\u00e1 no te falte prote\u00edna. Quiz\u00e1 te falte lo que casi nunca se hace viral: <strong>comer variado para la salud<\/strong>, suficiente fibra y un poco menos de obsesi\u00f3n por la moda del momento.<\/p>\n<div id=\"cer-1090832178\" class=\"cer-despues-del-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1184\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prote\u00edna en exceso no es una rareza: con la moda de yogures, pastas y snacks \u201chigh protein\u201d, muchos ya superan lo necesario sin darse cuenta para la salud<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[7,4378,3062],"tags":[5731,5939,5936,5942,5941,237,5940,5935,5938,236,5937],"class_list":["post-86218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-da","category-salud","tag-alimentacion-saludable","tag-cetosis","tag-dieta-alta-en-proteinas","tag-fitness","tag-microbiota","tag-nutricion","tag-perdida-de-peso","tag-proteina-en-exceso","tag-rinones","tag-salud","tag-salud-intestinal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86218"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86221,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86218\/revisions\/86221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}