{"id":88787,"date":"2026-06-06T09:34:40","date_gmt":"2026-06-06T08:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=88787"},"modified":"2026-06-06T09:34:40","modified_gmt":"2026-06-06T08:34:40","slug":"el-error-que-cometes-cada-noche-al-bajar-las-persianas-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/el-error-que-cometes-cada-noche-al-bajar-las-persianas-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-dormir-bien\/","title":{"rendered":"El error que cometes cada noche al bajar las persianas: lo que dicen los expertos sobre dormir bien"},"content":{"rendered":"

Bajar las persianas hasta el final por la noche<\/strong><\/a> es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s extendidos entre la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. Con ello, no solo se bloquea la entrada de luz solar al amanecer o la luz de las farolas en plantas medias y bajas, sino que tambi\u00e9n se reduce el ruido procedente de la calle, favoreciendo un mejor descanso. Sin embargo, los expertos en sue\u00f1o advierten de que bajarlas por completo cada noche no es lo m\u00e1s recomendable para todo el mundo, y existen varias alternativas para quienes prefieren la oscuridad total al irse a la cama.<\/p>

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Aunque dormir en oscuridad absoluta parezca lo ideal, los especialistas sostienen que puede ser contraproducente al despertar. Lo natural y biol\u00f3gicamente \u00f3ptimo es activarse por la ma\u00f1ana con ayuda de la luz solar, dado que esta luz env\u00eda un mensaje directo al cerebro de que es momento de despertar. Si se duerme con la persiana completamente bajada, al despertar no habr\u00e1 luz en la habitaci\u00f3n y el cerebro recibe una se\u00f1al contradictoria<\/strong>.<\/p>

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El despertar abrupto y la sensaci\u00f3n de fatiga con las persianas<\/h2>\n

Que suene el despertador con las persianas y el dormitorio en plena oscuridad hace que el proceso de salir del sue\u00f1o no sea el adecuado, lo que provoca m\u00e1s sensaci\u00f3n de cansancio, fatiga prolongada e incluso dolores de cabeza<\/strong> en algunas personas. Por ello, los profesionales del sue\u00f1o recomiendan dejar al menos unos cent\u00edmetros de espacio entre las lamas de la persiana y el alf\u00e9izar, para que cuando llegue el momento de levantarse la habitaci\u00f3n se encuentre levemente iluminada de manera natural.<\/p>

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Esta recomendaci\u00f3n tiene una base cient\u00edfica clara. El cuerpo humano regula el sue\u00f1o a trav\u00e9s del ritmo circadiano<\/strong>, un reloj interno que responde directamente a la luz y la oscuridad. Cuando cae la noche, el organismo activa la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, la hormona del sue\u00f1o. La luz matinal, en cambio, ayuda a cortar esa producci\u00f3n y a activar el organismo de manera progresiva. Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), a trav\u00e9s de su instituto NIOSH, explican que el ciclo de luz y oscuridad influye directamente en el sue\u00f1o, la alerta y el reloj biol\u00f3gico, y que la luz de la ma\u00f1ana favorece que el cuerpo se active antes.<\/p>