{"id":92927,"date":"2026-10-08T19:10:30","date_gmt":"2026-10-08T18:10:30","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/?p=92927"},"modified":"2026-10-08T19:10:30","modified_gmt":"2026-10-08T18:10:30","slug":"tenerife-entrena-en-hibrido-donde-preparar-un-hyrox-en-la-isla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodeavisos.elespanol.com\/canariasenred\/tenerife-entrena-en-hibrido-donde-preparar-un-hyrox-en-la-isla\/","title":{"rendered":"Tenerife entrena en h\u00edbrido: d\u00f3nde preparar un Hyrox en la isla"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El primer fin de semana de septiembre el Recinto Ferial de Santa Cruz se llen\u00f3 de trineos, remos y wall balls. Hyrox, la competici\u00f3n que mezcla carrera y fuerza funcional, celebraba su primera prueba en Canarias y abr\u00eda con ella su temporada mundial 2026\/27. Seg\u00fan las previsiones de Turismo de Tenerife, la cita estaba llamada a reunir a unos <\/span><b>10.000 atletas de m\u00e1s de un centenar de nacionalidades<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, seis de cada diez llegados de fuera de Espa\u00f1a y nueve de cada diez de fuera de la isla.<\/span><\/p><div id=\"cer-1280435616\" class=\"cer-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp1\"><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Miles de personas viajaron para competir en Tenerife y muchos tinerfe\u00f1os vieron por primera vez de cerca en qu\u00e9 consiste el formato. La pregunta que se repite en las salas de la isla es c\u00f3mo se entrena esto aqu\u00ed, con el gimnasio de siempre y los paseos de casa. Tenerife est\u00e1 bien servida para ambas cosas.<\/span><\/p><div id=\"cer-98635194\" class=\"cer-contenido_2 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><script data-wid=\"auto\" type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/content.viralize.tv\/display\/?zid=AAFGLR9aV0reSCLT&schain=1.0,1!ikreate.es,20230100,1,,,\"><\/script><\/div>\n<h2><b>Ocho kil\u00f3metros y ocho estaciones: as\u00ed es la prueba<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El formato es id\u00e9ntico en cualquier ciudad del mundo. Un kil\u00f3metro de carrera, una estaci\u00f3n de trabajo funcional, y as\u00ed ocho veces hasta sumar <\/span><b>ocho kil\u00f3metros y ocho estaciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las estaciones, en orden y seg\u00fan el reglamento oficial de la temporada, son SkiErg, empuje de trineo, arrastre de trineo, burpee broad jumps, remo, farmers carry con kettlebells, zancadas con saco y wall balls. Cambian los pesos y las repeticiones seg\u00fan la categor\u00eda, no la estructura.<\/span><\/p><div id=\"cer-4230616995\" class=\"cer-parrafo-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1185\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2561\"><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La temporada 2024\/25 cerr\u00f3 con <\/span><b>m\u00e1s de 50.000 participantes entre Espa\u00f1a y Portugal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un 40% de ellos mujeres, seg\u00fan las cifras que la organizaci\u00f3n traslad\u00f3 a la prensa especializada. La actual suma m\u00e1s de 150 pruebas en el mundo, seis de ellas en Espa\u00f1a.<\/span><\/p>\n<h2><b>Los gimnasios de la isla donde se construye la base<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que un aficionado necesita para construir la base h\u00edbrida no es un pabell\u00f3n de competici\u00f3n sino tres cosas: un espacio funcional donde mover carga, clases guiadas que mezclen carrera y fuerza, y constancia. Para ver qu\u00e9 opciones hay cerca de casa o del trabajo, <\/span><a href=\"https:\/\/www.vivagym.com\/es-es\/gimnasios\/tenerife\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">los gimnasios de VivaGym en Tenerife<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> son un buen punto de partida, porque la red suma cinco gimnasios entre Santa Cruz y La Laguna, uno de ellos de pr\u00f3xima apertura, y varios cuentan con <\/span><b>zona HIT Box y \u00e1rea funcional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> adem\u00e1s de m\u00e1quinas y peso libre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En ese grupo est\u00e1n el de Tres de Mayo, en pleno centro de Santa Cruz y a un paseo del propio Recinto Ferial, y los dos de La Laguna, el de San Benito y el del centro comercial Alcampo. El gimnasio VivaGym Tres de Mayo cuenta adem\u00e1s con <\/span><b>entrenamiento HYROX<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sesiones que reproducen el formato de la prueba. En el resto, la <\/span><b>zona HIT Box<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es la referencia fija: remos, SkiErg, bicicletas y cintas para alternar carrera y estaciones, el mismo esquema de la prueba, y se puede usar por libre. En el cat\u00e1logo de clases de la red, las dos que m\u00e1s encajan con quien viene del Hyrox son <\/span><b>V-Cross<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 45 minutos de circuito funcional guiado con sentadillas, zancadas, empujes y tracciones programados con progresi\u00f3n, y <\/span><b>V-Hybrid<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, media hora de alta intensidad con carrera, burpees, saltos y sentadillas encadenados en intervalos. Las clases dirigidas van incluidas en la cuota y ninguna pide experiencia previa; el horario concreto de cada gimnasio dice cu\u00e1les se imparten cada semana. La sala completa el cuadro con farmers carry, zancadas cargadas y series largas de remo, las estaciones donde antes se nota la mejora.<\/span><\/p><div id=\"cer-263779653\" class=\"cer-parrafo-6 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 42px;\"><!-- Desktop -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-2560\"><\/div>\r\n<!-- Mobile -->\r\n<div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1186\"><\/div><\/div>\n<h2><b>D\u00f3nde correr: la isla como pista de entrenamiento<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed Tenerife juega con ventaja. Los rodajes suaves que sostienen el motor aer\u00f3bico caben en la Rambla de Santa Cruz, en el frente mar\u00edtimo hacia la avenida de Anaga o en el Camino Largo de La Laguna, todos llanos y bien iluminados. Cuando toca subir el list\u00f3n, las pistas de La Esperanza y las carreteras de Anaga ofrecen desnivel y fresco, en una isla con <\/span><b>clima para correr los doce meses del a\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><div id=\"cer-1747963203\" class=\"cer-contenido-3 cer-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 22px;\"><script>(function(d,s,n){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];js=d.createElement(s);js.className=n;js.src=\"\/\/player.ex.co\/player\/80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,\"script\",\"exco-player\"));<\/script><div id=\"80da6adf-177e-4ffe-9e60-9d2535571cce\"><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La habilidad m\u00e1s espec\u00edfica del formato es correr con las piernas cargadas despu\u00e9s de cada estaci\u00f3n, el compromised running del argot. Se puede ensayar sin pabell\u00f3n, terminando una clase funcional y saliendo a trotar diez minutos por el paseo, o al rev\u00e9s, llegando corriendo al gimnasio y entrando directo a la sala. <\/span><b>Encadenar carrera y fuerza sin pausa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ense\u00f1a al cuerpo a seguir empujando cuando ya est\u00e1 cansado.<\/span><\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo repartir la semana sin agobiarse<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para quien entrena con regularidad pero nunca ha preparado algo as\u00ed, una <\/span><b>estructura razonable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es esta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dos sesiones h\u00edbridas semanales, en clase (V-Cross o V-Hybrid) o por libre en la zona HIT Box.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dos rodajes f\u00e1ciles de 30 a 45 minutos por zona llana, uno de ellos justo despu\u00e9s de una clase.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una sesi\u00f3n de sala centrada en piernas y agarre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un d\u00eda de descanso completo y otro de movilidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Tres o cuatro meses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de esa rutina dejan un cuerpo que corre, empuja y carga bastante mejor, con o sin dorsal a la vista.<\/span><\/p><div id=\"cer-414659212\" class=\"cer-contenido-4 cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 32px;\"><div id=\"item_ATF_center_afterp10\"><\/div><\/div>\n<h2><b>La parte honesta<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las clases y los rodajes construyen la base, no la especificidad. Quien quiera <\/span><b>competir en serio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y bajar su tiempo necesita volumen de carrera periodizado, trineos a los pesos de competici\u00f3n, wall balls en series largas y transiciones ensayadas de estaci\u00f3n a carrera. Nada de eso cabe en una clase colectiva pensada para veinte personas de niveles distintos, y ese salto pide un programa espec\u00edfico, como el entrenamiento HYROX del gimnasio de Tres de Mayo, o un entrenador personal que periodice carrera y fuerza como un todo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para la mayor\u00eda, sin embargo, el objetivo no es el podio. Es entrenar como un atleta h\u00edbrido y notar que la vida diaria pesa menos. Y eso, despu\u00e9s de lo que se vio en el Recinto Ferial, en Tenerife ya se puede hacer sin salir de la isla.<\/span><\/p>\n<div id=\"cer-5882566\" class=\"cer-despues-del-contenido cer-entity-placement\" style=\"margin-top: 22px;margin-bottom: 22px;\"><div class=\"addoor-widget\" id=\"addoor-widget-1184\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El primer fin de semana de septiembre el Recinto Ferial de Santa Cruz se llen\u00f3 de trineos, remos y wall balls. Hyrox, la competici\u00f3n que mezcla carrera y fuerza funcional, celebraba su primera prueba en Canarias y abr\u00eda con ella su temporada mundial 2026\/27. 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