Estimado lector o lectora, seguramente coincidirás conmigo que muchos de los momentos esenciales de tu vida se han ido construyendo junto a nuestras vivencias en pareja. Pues la vinculación emocional, las creencias y los sentimientos, en muchos casos positivos y negativos, nos han aportado un valor sustancial que en ocasiones nos han ido nutriendo desde el recuerdo, es decir, desde la vivencia de la añoranza y la melancolía.
Por esa razón hoy quiero reflexionar contigo sobre algunas estrategias destinadas a potenciar la salud y aumentar el bienestar de nuestra convivencia en pareja:
La primera: Dedicar tiempo a la pareja.
Uno de los grandes estudiosos de la vida en pareja es John Gottman que nos sugiere a través de sus investigaciones que lo primero que debemos de añadir a nuestra relación es la comunicación, las parejas deben de hablar mucho más tiempo que el que le dedican habitualmente. Las conclusiones de los estudios apuntan que las parejas que funcionan bien dedican cinco horas más a la semana a estar juntos y hablar que las que no funcionan.
Empieza por una hora a la semana, recuerda que normalmente estamos tan metidos en nuestro trabajo, que no nos damos cuenta de que nuestra pareja necesita tiempo para poder avanzar, a veces es más importante para nosotros atender al teléfono o la TV, que dedicar una hora a estar con nuestra pareja. En función de que lo hagamos comenzaremos a necesitar más tiempo y lo aumentaremos progresivamente.
La segunda: Expresa aprecio y agradecimiento a tu pareja.
Incorporar a tu rutina diaria el dedicar al menos unos minutos cada día a expresar aprecio y a agradecer a nuestra pareja su papel en nuestras vidas, pero que ese agradecimiento sea por cosas reales. Es importante hacer saber a nuestra pareja que es importante para ti, que sin lugar a dudas valoras a la persona con la que compartes tantas cosas.
La tercera: Pon todos tus sentidos en los pequeños instantes.
Dedica tiempo a interesarte y saber algo que vaya a hacer tu pareja tenlo en cuenta a la hora de que regreses a casa, una vez te reencuentres con tu pareja pregúntale por esa situación o tarea que tenía pendiente, el centrar tu interés por la otra persona ayuda a que la otra persona se sienta importante y al mismo tiempo dedicas espacios de reencuentro que ayudan a la pareja a compartir el día después de haber estado separados todo el día y eso nos ayuda a acercarnos, sería importante que ese momento de encuentro sea sagrado, que se respete, y que sea de las primeras cosas que hagamos ambos juntos, normalmente el reencuentro lo dejamos para la última hora del día donde estamos cansados y normalmente nos centramos en otras cosas. Usualmente, decimos que eso es imposible pues están los niños, pero siempre hay otros momentos donde “enchufamos” a nuestros hijos a la TV, para realizar otras actividades sin importancia como entrar en internet, etc. Pues porque no hacerlo respetando este momento.
La cuarta: Tiempo de respiro.
También es importante cultivar con nuestra pareja el respiro, es decir, poder dejar unas horas semanales en un día concreto para que la pareja esté a solas, juntos y así a lo largo de la semana programar una actividad conjuntamenteque podamos realizar, pues ir al cine, quedarse en casa compartiendo un momento románticos, sería nuestro espacio de intimidad, y deberíamos de convertirlo en un ritual. Con esto pretendemos que la pareja comparta junta alguna actividad, o experiencia que potencie la unión y la complicidad de la pareja.
Si nos esforzamos en potenciar estas estrategias veremos como te sentirás mejor ya que ese sentimiento de soledad que experimentan las personas en ocasiones cuando vienen en pareja desaparecerá, y en cierto sentido disminuiremos el riesgo de caer víctimas de la monotonía. Pero si conocemos a nuestra pareja y compartimos aficiones, muchos espacios, conversaciones, etcétera. Aumentará nuestra sensación de encontrar sentido en ese bienestar compartido entre ambos.
*Psicólogo y miembro de la Sociedad Española de Psicología Positiva
@jriveroperez