Sin duda alguna el estar nervioso responde a un estado propio de nuestra forma de ser, quien más o quien menos en alguna ocasión ha sido víctima de sus nervios, influyéndonos tanto que se han convertido en un verdadero obstáculo para conseguir aquello que te habías propuesto. Cuando hablamos de esos nervios cotidianos hacemos referencia a un concepto como la ansiedad es decir esa respuesta de agitación o de inquietud de nuestro estado de ánimo, que puede llegar a angustiarnos y ha imposibilitarnos en nuestra vida diaria.
La ansiedad es una respuesta que nos permite adaptarnos activando nuestra respuesta de alerta ante sucesos que entendemos pudieran causarnos daño, como ves es una respuesta adaptativa y de supervivencia si la gestionaremos de manera adecuada. Los estudios plantean que un cierto grado de ansiedad nos plantea un componente adecuado de precaución en situaciones que entendemos nos pueden poner en peligro. Esa ansiedad que podríamos definir como moderada podría ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.
Como ves todos podemos sentir ansiedad en algún momento de nuestra vida, pero debemos de aprender a que esta respuesta se adecue en cada momento a la situación por la que vivas, generando las herramientas que nos permitan volver a ese nivel más o menos normal de ansiedad personal. Para ello sería bueno que durante un tiempo realizaras la revisión de tu ansiedad utilizando una herramienta sencilla que te permita en un escalimetro que tu puedas anotar tu nivel de ansiedad percibida durante una semana. Así verás como interpretas en cada momento los diferentes momentos por los que atraviesas y el grado de nerviosismo que te genera.
Otra de las herramientas que ayuda a gestionar la respuesta física de la ansiedad es la respiración ya que si la realizamos de manera que no termine hiperventilándonos, si no que lo que plantee es un enlentecimiento de la toma de aire y que esto repercuta en la activación de nuestra respuesta a la relajación. Es decir, debemos de cambiar la activación de alerta por una activación de calma, de respuesta relajada, tanto es así que a nivel de sistema nervioso implica pasar del Sistema Simpático al Parasimpático, lo que terminará por relajarnos.
Para ello es imprescindible al menos que respires despacio y profundo, intentando regularizar el ritmo de la misma, veras que poco a poco vas a ir consiguiendo que esa repuesta poco a poco se vaya normalizando.
Y por último, pero no por esa razón menos importante te voy a pedir que desafíes a tus pensamientos, esos que te generan esa respuesta de miedo que activa tu estado de alerta, para ello toma nota de ese miedo, anota el pensamiento que se inicia y simplemente cuestionalo, intenta cambiarlo por un pensamiento de afrontamiento de despreocupación que te ayude a confrontar ese miedo.
Con estos pasos verás que en unas semanas tu termómetro de la ansiedad irá bajando, tus pensamientos serán más positivos y podrás generar alternativas para poder confrontar tus miedos. Todo ello te empoderará incidiendo sobre tu capacidad de felicidad y bienestar.
*Psicólogo y miembro de la Sociedad Española de Psicología Positiva
@jriveroperez
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