El exceso de grasa corporal no es perjudicial per se, pero puede volverse peligroso cuando se concentra en grandes cantidades en el área abdominal. Reducirla no solo es una cuestión estética, sino también una medida saludable, especialmente para las personas con sobrepeso u obesidad, ya que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, insomnio y cáncer, entre otras afecciones.
Lo cierto es que no existen soluciones mágicas para perder peso. La clave para adelgazar la grasa abdominal de manera efectiva y relativamente rápida radica en la constancia y en realizar ajustes inteligentes en la dieta.
No mentimos si decimos que en Canarias somos muy golosos. Por ello la opción de postre que desvela el medio The Objective se pueder incluir en tu rutina sin ningún problema. Además, lo puedes encontrar en cualquier supermercado por menos de 3 euros.
No obstante, es importante tener en cuenta que este postre no será efectivo si llevas una alimentación poco saludable durante el resto del día.
La nutricionista Roxana Ehsani recomienda encarecidamente el yogur griego como un aliado para reducir la grasa del vientre. Según se señala en un estudio, los alimentos ricos en proteínas, calcio y vitamina D están relacionados con una menor acumulación de grasa visceral.
“El yogur griego natural sin grasa o bajo en grasa es el alimento número uno que las personas deberían agregar a su dieta si buscan adelgazar la grasa del vientre”, afirma Ehsani en Eatthis.
Una de las principales ventajas de este postre es su alto contenido proteico, que oscila entre 20 y 23 gramos por taza. La ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a reducir la sensación de hambre y promover la saciedad, lo que disminuye la probabilidad de comer en exceso en las comidas y los refrigerios.
Las proteínas se digieren y metabolizan lentamente, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos durante más tiempo. Además, investigaciones han demostrado que una ingesta elevada de proteínas se asocia con un índice de masa corporal más bajo, una circunferencia de cintura más pequeña y niveles más saludables de colesterol HDL (colesterol “bueno”).
Es crucial seleccionar un yogur griego saludable. Ehsani recomienda optar por las opciones sin grasa o bajas en grasa, ya que las variedades con leche entera contienen grasas saturadas, y el consumo excesivo de grasas saturadas se ha relacionado con una mayor acumulación de grasa visceral. Además, debemos evitar los yogures con azúcar añadida, ya que se ha demostrado que está relacionada con la acumulación de grasa abdominal.
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