Los profesionales del servicio de Neurofisiología del Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria, en Tenerife, ofrecen a la población algunos consejos para ayudar a dormir mejor durante el verano, época en la que, con las altas temperaturas, se hace más difícil conciliar el sueño, ya que por las condiciones ambientales y climatológicas este es menos reparador y se interrumpe frecuentemente en la noche con varios despertares.
Para poder conciliar el sueño durante estos días con temperaturas elevadas, se recomienda mantener el dormitorio entre los 18 y 22 grados centígrados. “Se puede incorporar un pequeño ventilador, sistema de aire acondicionado o abrir ventanas a última hora de la tarde para que la temperatura baje algunos grados. Es importante evitar el aire directo para no sufrir resfriados”, explica Beatriz Villa Benito, neurofisióloga en el centro. Para el descanso, también es necesario reducir la iluminación del ambiente y utilizar ropa de cama con tejidos frescos y de fácil transpiración, como el algodón. Además, “una ducha fresca antes de irse a dormir también es recomendable, pues no solo tonifica el cuerpo y relaja los músculos, sino que además refrigera el organismo y nos permite descansar mejor por la noche”, detalla.
En cuanto a la alimentación, la neurofisióloga recalca que “una cena ligera y fresca a una hora temprana ayuda a conciliar mejor el sueño. Las bebidas estimulantes, como los refrescos con cafeína, café y té deben limitarse.” La hidratación es esencial, y más con el calor. Si este es extremo, “se pueden usar compresas de agua fría en determinadas zonas”, propone.
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