Desafortunadamente, la mayoría de las pruebas de fitness modernas requieren equipos, citas o suscripciones. Y con demasiada frecuencia, los desafíos gratuitos que existen se adaptan a personas que ya tienen una buena idea de su condición física. Es por eso que somos grandes fanáticos de una prueba rápida que prioriza la fuerza central, la propriocepción y la flexibilidad, lo que importa mucho a medida que se envejece.
Así es como funciona:
- Comience en posición de pie con 10 puntos.
- Siéntese en una posición cruzada en el suelo.
- Vuelva a levantarse en posición de pie.
¿Sencillo, verdad? Solo que cada vez que use una mano, rodilla o antebrazo para realizar la tarea, deberá restar un punto. Si se sienta y se levanta utilizando solo la fuerza de su núcleo y piernas, eso es un 10 perfecto. El objetivo es obtener alrededor de ocho puntos o más.
Como lo demostró la colaboradora médica Dra. Natalie Azar en una reciente aparición en Today, la “prueba de sentarse y levantarse” (en realidad una prueba de levantarse-sentarse-levantarse) es engañosamente complicada. Si los músculos de tu núcleo no están exactamente en forma, es natural que utilices un miembro para obtener un impulso adicional para volver a levantarte del suelo.
Sin mencionar: si estás lesionado, sufres de dolor de espalda o intentas hacer la prueba al final de un día largo o después de una noche de mal sueño, cuando te sientes tenso y cansado, es posible que no obtengas los mejores resultados. Por lo tanto, intenta encontrar un momento saludable para hacerlo lo mejor posible.
Si obtienes una puntuación baja o te encuentras incapaz de levantarte en absoluto, está bien. Esa es información con la que puedes trabajar y un punto de referencia para medir el progreso futuro.
La aptitud física tiene un historial de fetichizar el tamaño: la delgadez de la cintura, el grosor de los hombros, etc. Pero cuando estás en la última etapa de tu vida, esas cosas no importan mucho en comparación con la capacidad de ejecutar tareas básicas y cotidianas con el éxito, la familiaridad e incluso el vigor que alguna vez tuviste.
Quizás, en lugar de perseguir la fuerza central en un intento de descubrir nuestros abdominales, deberíamos desarrollar el hábito de hacer tablas, inclinaciones pélvicas y ejercicios de bichos muertos con la vista puesta en un envejecimiento más fácil. No es necesario volverse loco; no es necesario hacer 100 abdominales o elevaciones de piernas todos los días. Prestar atención suave a la fuerza central hoy traerá un envejecimiento más suave más adelante.
