La Navidad siempre ha sido para disfrutarla en compañía de amigos y familiares alrededor de una mesa, aunque este año tan particular tendrás que cumplir las restricciones sanitarias con responsabilidad. Te propongo aprovechar esta excepcionalidad para sumar alguna regla más que te ayude a no cometer excesos con la comida y la bebida. Disfrutando con moderación estos momentos pondrás rumbo al 2021 con una mejor actitud y quién sabe si cumpliendo por fin ese tan gastado objetivo de llevar una vida más saludable y respetuosa con el planeta.
Reserva los dulces, el alcohol y las comidas más copiosas para los días de reuniones y celebraciones. El resto, que tus comidas sean sanas con un buen aporte de frutas y verduras, que tu bebida sea principalmente agua y no te olvides del ejercicio físico.
Ahora sí, aquí van unos sencillos consejos para reducir y evitar los excesos en las fechas clave.
** Las grasas menos saludables las encuentras principalmente en las comidas precocinadas, ultraprocesadas y salsas comerciales. Elige siempre comida real y la grasa de fuentes naturales como la carne, el pescado, el huevo, los quesos, los frutos secos y el aceite de oliva virgen extra. Si utilizas salsas, que sean caseras a base de verduras o setas y como guarnición mejor ensaladas o verduras horneadas.
Aprovecha los días no festivos para cocinar a la plancha, al horno o al vapor dándole prioridad a los pescados sabrosos, salmón, atún o dorada y al aceite de oliva por sus propiedades cardiosaludables.
** Los azúcares están muy presentes en los turrones, los mantecados, los mazapanes, los panetones o las truchas, que son los postres favoritos en Navidad. Resérvarlos para las fechas clave, intenta no repetir y no los tengas muy a mano en la mesa ni en el salón porque estarás picando cada vez que pases por delante. Los días de celebración es buena idea compartir el postre con otra persona, matarás el gusanillo de dulce sin abusar de él.
Puedes probar también con los postres caseros saludables como las macedonias de frutas o el turrón de chocolate a base de chocolate negro de porcentaje alto de cacao, frutos secos y semillas naturales.
** El alcohol siempre es un exceso de calorías vacías, es decir, sin ningún nutriente beneficioso para tu cuerpo. Si quieres contrarrestar los efectos negativos del exceso de alcohol alterna en tu comida un gran vaso de agua por cada copa de alcohol. Así te hidratarás y saciarás al mismo tiempo, lo que te ayudará a reducir las consecuencias poco agradables del alcohol al día siguiente.
No recurras al chupito digestivo si te sientes pesado después de las comidas. Vete a por infusiones como la manzanilla, el hinojo, el jengibre, la menta poleo, el té verde o el anís. Además puedes tomarlas antes del postre, te ayudarán a saciarte y que consumas menos dulces.
Estos consejos son parte del proyecto ‘Cada Lenteja con su Pareja’ en el que con diariodeavisos.com y supermercados Lidl en Canarias trabajamos para mejorar los hábitos de alimentación de la población canaria.
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